6 KELUHAN YANG SERING DIALAMI IBU HAMIL


6 KELUHAN YANG SERING DIALAMI IBU HAMIL
Setiap kehamilan, pasti akan memicu adanya perubahan - perubahan. Baik itu secara anatomis, fisiologis maupun biokimia. Karena perubahan itulah, banyak wanita yang mulai mengalami banyak keluhan. Dan keluhan itu, harus segera diatasi. Sebab akan berdampak pada kesrhatan bagi ibu dan janin.
Berikut adalah keluhan-keluhan yang sering dialami pada ibu hamil :
1. MUAL MUNTAH
Paling sering dialami pada pagi hari (morning sickness), meski ada juga beberapa wanita yang alami mual muntah sore ataupun malam hari . Keluhan ini muncul pada umumnya ketika awal kehamilan, usia 0-16 minggu.
√ Cara mengatasinya :
1. Makanlah dengan porsi sedikit namun sering atau berulang-ulang
2. Menghindari makanan yang mengandung lemak, minyak, ataupun yang berbumbu terlalu tajam
3. Menghindari minuman kopi atau minuman lain yang mengandung kafein, karena dapat meningkatkan asam lambung
4. Penyajian makanan sebaiknya dalam bentuk kering, cairan disajikan secara terpisah (tidak dicampur langsung jadi satu)
2. SULIT BUANG AIR BESAR (obstipasi, konstipasi, sembelit)
Keluhan ini biasa terjadi pada kehamilan tua, sebagai akibat dari kegiatan ibu yang berkurang karena usia kehamilan yang semakin tua.
√ Hal-hal yang menyebabkan obstipasi:
1. Janin yang semakin berat mendesak panggul, itu berpengaruh pada tekanan di kolon dan rektum sehingga mengganggu sekresi pengeluaran.
2. Adanya peningkatan kadar progesteron sehingga merelaksasikan otot saluran cerna dan menurunkan fungsinya.
3. Asupan cairan yang kurang
4. Makanan yang mengandung serat hanya sedikit
5. Pengaruh dari minum zat besi
6. Kebiasaan buang air besar yang buruk
7. Jarang berolahraga
√ Cara mengatasinya :
1. Banyak minum sedikitnya 8 sampai 10 gelas sehari (2-3liter)
2. Senam ibu hamil
3. Lebih banyak minum jus buah-buahan
4. Jangan menunda keinginan untuk buang air besar
5. Banyak makan makanan yang mengandung serat seperti buah dan sayur
6. Supleman zat besi dikonsumsi 2 kal sehari, makanan yang kaya kandungan zat besi harus ditambah dan dikonsumsi pada hari ketika suplemen zat besi tidak diminum
3. NYERI ULU HATI
√ Penyebabnya yaitu
1. Perubahan hormon progesteron
2. Pertumbuhan janin yang besar dan menekan daerah ulu hati
3. Fungsi lambung dan Kontraksi sfingter berkurang sebagai akibat ketidakseimbangan hormon
4. Penekanan lambung oleh janin
√ Upaya untuk mengatasinya:
1. Makan sedikit tapi sering
2. Hindari makanan berlemak, gorengan, berbumbu tajam dan kopi
3. Minumlah yoghurt
4. Sesudah makan jangan langsung berbaring, tunggu 2-3 jam
5. Jangan mengenakan pakaian yang sempit
4. BENGKAK KAKI
√ Penyebab:
bertambah beratnya janin, sehingga menekan ekstremis bawah
√ Cara mengatasi:
Mengangkat kaki dan meletakkannya di tempat yang lebih tinggi
Catatan: jika semakin bengak dan disertai pusing, segera periksa. Untuk memastikan tidak adanya keracunan kehamilan.
5. PEGAL LINU DAN KAKU
√ Penyebabnya adalah
1. Pertumbuhan janin semakin besar
2. Perubahan hormonal
3. Kadar kalsium rendah sedangkan fosfat tinggi sehingga sistem neiromuskular mudah terangsang
√ Cara mengatasinya :
1. Istirahat cukup
2. Tidak memakai sepatu hak tinggi
3. Membatasi makan makanan yang mengandung fosfat tinggi namun kalsium rendah, seperti soda, daging, makanan berbahan pengawet
6. SERING BUANG AIR KECIL
Penyebabnya bertambahnya tekanan terhadap saluran kencing.
√ Cara mengatasi :
1. Membatasi minum menjelang tidur, karena akan mengganggu waktu istirahat. Perbanyak minum ketika siang hari.
2. Ketika buang air kecil, lakukan sampai kandung kemih benar-benar kosong
3. Lakukan latihan kegel, yaitu mengerutkan otot panggul lalu ditahan kemudian kendurkan kembali. Lakukan latihan ini ketika tidur, ataupun saat duduk santai
Semoga bermanfaat 😉
Bidan Oveeta_29
GiziUntukKesehatanIbuAnak
Stayathomemum